Sono: Qual é o impacto no desenvolvimento infantil?
Dormir na hora e na quantidade certa são fatores fundamentais para o crescimento saudável de uma criança
Uma boa noite de sono é essencial para repor as energias e deixar o corpo pronto para enfrentar o dia seguinte. Se para os adultos isso é importante, para as crianças é ainda mais.É na hora de dormir que ocorre a aprendizagem, o crescimento e diversos outros fatores hormonais que podem determinar o desenvolvimento. É por isso que o horário do sono infantil deve receber atenção especial.
Vários estudos mostram que não é apenas a quantidade mas também a qualidade do sono. Isso quer dizer que é preciso que pais e responsáveis estabeleçam horários adequados para dormir e até mesmo realizar atividades que podem impactar o sono dos pequenos.
Hormonas do crescimento
Durante o dia e a noite, o corpo liberta e reprime várias hormonas que têm diversas funções, especialmente, as que existem para suprimir as necessidades do organismo. O período noturno é o momento em que as hormonas que participam do crescimento são libertadas, sendo a principal o growth hormone (GH), que impacta no metabolismo, na reconstituição de tecidos e no crescimento de órgãos e ossos.
Cerca de 75% dessa hormona é libertada durante o sono, sendo o restante resultado de atividades físicas realizadas durante o dia. Em pessoas saudáveis, a libertação do GH costuma ocorrer na fase de sono profundo, então ter um descanso noturno bem regulado é de extrema importância para que uma criança cresça de forma saudável, assim como praticar atividades físicas com frequência, para que haja a libertação adequada da hormona do crescimento.
Aprendizagem
É durante o sono que as memórias de curto prazo se tornam de longo prazo. Esse processo ocorre na fase de sono profundo e é fundamental para a aprendizagem porque o cérebro é uma máquina de aprendizagem, mas também de esquecer informações.
O cérebro filtra as ideias mais importantes e guarda-as para serem usadas em outros momentos. Ao mesmo tempo, joga fora aquilo que apareceu poucas vezes ou não é usado há muito tempo.
Todo esse processo acontece com a ajuda de hormonas produzidas no cérebro, como o cortisol e a dopamina.
Qual é o tempo recomendado de sono?
Se a aprendizagem e o crescimento dependem de um sono profundo adequado, é muito importante que a criança mantenha uma rotina saudável mesmo nas férias escolares. Além de boa alimentação e exercícios regulares, o horário de dormir precisa ser respeitado. Segundo especialistas, o tempo de sono diário para cada faixa etária deve ser de:
recém-nascidos: de 17 horas a 20 horas;
bebés até 1 ano: de 12 horas a 16 horas;
de 1 ano a 3 anos: de 11 horas a 14 horas;
de 3 anos a 5 anos: de 10 horas a 13 horas;
de 6 anos a 12 anos: de 9 horas a 12 horas;
adolescentes: de 8 horas a 10 horas,
Outro ponto importante é o horário de ir para a cama. Isso depende muito da idade, já que recém-nascidos podem dormir durante grande parte do dia, mas o ideal é sempre seguir o ciclo circadiano, ou seja, tentar estar acordado durante o dia e dormir à noite.
Ir cedo para a cama é fundamental para ter um sono profundo regular sem afetar a rotina do dia. Se a criança vai para a escola de manhã, é recomendado que ela já esteja na cama por volta das 20h.
Hábitos para melhorar o sono
Além da rotina na hora de se deitar, é preciso evitar alguns hábitos que podem prejudicar o sono das crianças.
Evitar ecrãs durante a noite: a luz artificial prejudica a produção de melatonina, o que afeta a qualidade do sono profundo.
Evitar atividades físicas após determinado horário: é importante incentivar ações mais relaxantes durante a noite. Atividades físicas intensas podem deixar a criança muito agitada, prejudicando o relaxamento necessário para que ela adormeça no horário correto.
Diminuir o consumo de doces: o açúcar é um estimulante potente para os pequenos, então é preciso regular o consumo dele durante o dia e principalmente perto da hora de dormir.
Fonte: Persono, Supreme Medicina, SPSP
